Mách bạn cách uống cà phê đen giúp giảm cân hiệu quả

Mách bạn cách uống cà phê đen giúp giảm cân hiệu quả

Sở hữu thân hình cân đối khỏe mạnh là mơ ước của chúng ta. Để có được điều đó, chúng ta đã kết hợp nhiều giải pháp: tập luyện kết hợp ăn kiêng. Trong đó uống cafe giảm cân cũng là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả. Vô hình chung, bạn đạt được 2 mục đích: Giải tỏa cơn thèm cafe và có thân hình đẹp. Vậy thực sự uống cà phê có giảm cân khôngcách uống cafe như thế nào mới đạt hiệu quả. Trong bài viết sau đây, Bonjour Coffee giúp bạn trả lời câu hỏi đó.  

Bên cạnh thông tin cách uống cà phê giúp giảm cân, bạn có thể tham khảo trọn bộ 17 tác dụng của uống cafe đối với sức khỏe. Từ đó giúp bạn có nhiều kiến thức thưởng thức cafe sao cho tốt nhất. 

Tại sao cà phê đen có tác dụng giảm cân?

Mọi người luôn thắc mắc uống cafe có giảm cân không? Nhiều người tỏ ra e dè trước công dụng thật sự của cafe, trong suy nghĩ của họ cafe là đồ uống có chất kích thích, giúp tinh thần sảng khoái và có thể gây nghiện cho những ai uống cafe nhiều. Còn về tác dụng giảm béo của cafe thì không mấy ai tin tưởng.

cà phê có tác dụng giảm cân
Cà phê có tác dụng giảm cân nhờ thành phần caffeine đốt cháy mỡ thừa.

Trong thành phần của cafe có chứa caffeine là chất kích thích quá trình chuyển hóa axit béo trong máu thành các năng lượng dễ tiêu thụ hơn. Các nhà khoa học chứng minh: uống cafe mỗi ngày với liều lượng thích hợp giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay (1). 

Một nghiên cứu từ Đại học y của Nottingham đã phát hiện ra rằng uống một tách cà phê có thể kích thích “chất béo nâu”, giúp đốt cháy calo để tạo năng lượng cho cơ thể (2).

Cách uống cafe đen giảm cân hiệu quả

Không phải ai cũng biết cách uống cafe để giảm cân. Nhiều người thực hiện sai liệu trình này dẫn đến việc giảm cân bằng cafe không có tác dụng. Vậy đâu mới là cách uống cafe khoa học, bảo đảm sức khỏe cho người uống đồng thời giảm béo an toàn. Dưới đây là lời khuyên cho những ai muốn giảm béo bằng cafe.

Nên uống cafe nóng

Tùy vào khẩu vị riêng mà mỗi người có cách thưởng thức cafe khác nhau. Người thích uống cafe nóng, người thích uống cafe đá. Tuy viên đối với việc giảm béo thì cafe nóng có phần tốt hơn. Cafe nóng dễ hấp thụ vào cơ thể, chất caffeine nhanh chóng thẩm thấu vào máu và dạ dày, kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

cà phê đen nóng giảm cân
Nên uống cà phê đen nóng cho hiệu quả giảm cân cao hơn.

Nếu bạn uống cafe đá, thì quá trình này diễn ra khó khăn hơn. Phải mất khá nhiều thời gian để lượng caffeine thẩm thấu vào máu và dạ dày. Hơn nữa, đá tan chảy sẽ làm cafe nhạt đi, làm tiêu hao tỷ lệ chất caffeine có trong cafe. Cafe lúc này không còn nguyên chất nữa, ít nhiều bớt đi công dụng thật sự của nó.

Nên uống cafe đen

Nhiều người có thói quen cho thêm sữa hoặc đường vào ly cafe. Thực tình mà nói, cảm giác uống cafe đen không dễ chịu chút nào. Nhiều người không chịu được vị đắng của cafe đen. Tuy nhiên, nếu bạn muốn muốn giảm béo thành công thì nên uống cafe đen. Cafe đen chứa nhiều chất caffeine hơn so với các loại cafe khác. Chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

Vận động nhẹ sau khi uống cafe

Uống cafe là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong ngày. Đó là lúc bạn thư giãn, giải tỏa stress, nghiền ngẫm một cuốn sách hay nghe một bản nhạc quen thuộc. Nhiều người kéo dài thời gian uống cafe đếm 2-3 giờ đồng hồ, ly cafe đã hết nhưng họ vẫn muốn ngồi thêm để thư giãn hoặc suy ngẫm vấn đề gì đó. Việc làm này không tốt chút nào, cơ thể của họ sẽ trở nên trì trệ và lười vận động. 

uống cafe kết hợp vận động
Uống cà phê kết hợp vận động nhẹ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Sau mỗi lần uống cafe, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện những bài tập đơn giản nhất. Vận động sau khi uống cafe giúp bạn giải phóng năng lượng, rèn luyện hệ cơ bắp, giúp tinh thần sảng khoái và tinh thông hơn. Bạn có thể hít thở nhẹ nhàng, hai tay vung nhẹ từ trước ra sau, chân nhún lên xuống một cách chậm rãi.

Những động tác này không làm bạn mất sức lực, lại có tác dụng lưu thông khí huyết, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cách uống cafe giảm cân tốt nhất là uống cafe vào mỗi buổi sáng (sau khi ăn sáng), sau đó vận động nhẹ nhàng trước khi ra bắt đầu ngày làm việc mới.

Dùng cafe trước khi tập gym, vận động

Chất caffeine có tác dụng kích thích tinh thần tươi vui và phấn chấn hơn. Nó tạo điều kiện cho con người thực hiện công việc dễ dàng, với khí thế sẵn sàng nhất. Các hoạt động tập gym hay chơi thể dục thể thao thường tiêu hao nhiều sinh lực. Cơ thể của bạn cần dung nạp đủ năng lượng cho những vận động này. Cách tốt nhất là uống cafe trước khi tập gym hoặc vận động nặng (1).

uống cafe trước khi gym
Nên uống một ít cà phê trước khi tập gym để việc luyện tập có hiệu quả hơn.

Trong trường hợp này, cà phê sẽ phát huy 2 tác dụng: Một là đem đến tinh thần phấn khởi, sảng khoái, sẵn sàng tiến hành các bài tập. Hai là đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện, từ đó giảm béo thành công. Tập gym là liệu pháp giảm béo được ưu tiên hành đầu, để việc này thu được kết quả mong muốn bạn nên uống 1 ly cà phê trước khi bắt đầu buổi tập.

Những lưu ý khi uống cà phê giảm cân

Cafe mang đến nhiều lợi ích cho con người, do đó ngày càng có nhiều người yêu thích cafe. Dù uống cafe với mục đích gì đi nữa, thì bạn cũng nên lạm dụng nó. Trong việc giảm béo cũng vậy, bạn cần thực hiện những nguyên tắc nhất định trong việc uống cafe. Có như vậy quá trình giảm béo mới diễn ra tốt đẹp. Sau đây là lưu ý khi uống cafe giảm cân (1):

Không nên dùng cafe để qua ngày

Cafe chỉ ngon lúc mới pha xong, bạn nên tranh thủ thời gian này để thưởng thức ly cafe hảo hạng nhất. Sau vài giờ đồng hồ, cafe sẽ mất dần hương vị ban đầu, bạn sẽ không cảm nhận được “độ ngon” của cafe nguyên chất này.

Cafe để qua đêm tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh, những chất dinh dưỡng có trong cafe bị biến đổi dưới tác động của môi trường (ánh sáng, nhiệt độ độ ẩm,…). Đây là điều kiện tốt để vi khuẩn phát triển và gây bệnh cho con người.

không uống cà phê qua đêm.
Không nên uống cà phê qua đêm, chúng không ngon và không tốt cho sức khỏe.

Bạn không nên uống cafe để qua đêm, nó không có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể gặp phải các triệu chứng tiêu cực như: rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn,…

Nên chọn cà phê từ thương hiệu uy tín

Trên thị trường xuất hiện nhiều các loại cafe giả (nhái) cafe nguyên chất, hoặc lẫn các tạp chất khác. Chất lượng của những loại cafe này không đảm bảo, có nguy cơ gây hại cho người uống.

cafe nguyên chất
Cà phê đen nguyên chất giúp giảm cân hiệu quả.

Cách tốt nhất là bạn nên chọn mua cafe của thương hiệu nổi tiếng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Lộ trình giảm béo của bạn sẽ gặt hái được thành công, nếu bạn uống cà phê nguyên chất, có chất lượng tốt.

Uống cà phê điều độ

Đối với người giảm béo, 2-3 ly cafe/1 ngày là liều lượng hợp lý. Họ phải duy trì thói quen này trong nhiều tháng liên tục. Lộ trình giảm béo chỉ thành công mỹ mãn, khi chủ thể uống cafe đúng cách.

Nguyên tắc uống cà phê giảm cân như sau: Uống 1 ly cafe sau bữa ăn, không uống cafe lúc đó, hình thành thói quen uống cafe mỗi ngày (nên uống cafe đúng giờ), vận động nhẹ nhàng sau khi uống cafe. Đấy là tất cả những gì về cafe mà người giảm béo cần đến.

Nên uống cafe sau khi ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống cafe lúc đó tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh đau dạ dày, đau đại tràng hoặc rối loạn tiêu hóa.

Nên uống cafe giảm cân sau khi ăn
Nên uống cà phê sau khi ăn để không bị say cà phê.

Cafe chỉ tốt cho sức khỏe khi bạn uống nó đúng thời điểm. 30 phút sau bữa ăn là thời gian lý tưởng nhất để thưởng thức 1 ly cafe nóng. Cafe giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, góp phần chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung thêm nhiều nước 

Uống cafe ít tạo ra cảm giác khát nước cho thượng khách. Lúc này một ly nước lọc có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn hòa tan cafe nhanh hơn. Nếu bạn không chịu uống nước, thì cổ họng của bạn sẽ lưu lại vị đắng cafe. Nó có thể làm bạn bị ói hoặc buồn nôn bất cứ lúc nào.

Một số câu hỏi khi uống cafe giảm cân

Uống cà phê đen có giảm cân không?

Như đã trình bày, cà phê đen có tác dụng giảm cân rất tốt nhờ caffeine đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo kỹ bài viết để đạt hiệu quả giả cân tốt nhất nhé (1).

Uống cà phê sữa có giảm cân không?

Trong trường hợp bạn không thể uống cafe đen, thì cafe sữa là biện pháp giảm cân thay thế. Tuy nhiên, kết quả giảm cân bằng cafe sữa không tốt bằng cafe đen. Nếu uống cafe đen giảm được 1-2kg/1 tháng, thì uống cafe sữa chỉ giảm được 0.2-0.4kg/1 tháng.

cafe sữa tác dụng giảm cân
Cà phê sữa cũng có tác dụng giảm cân nhưng không bằng cafe đen.

Uống cà phê buổi sáng có giảm cân không?

Uống cafe sáng có thể giảm cân. Tuy nhiên bạn nên uống cafe sau bữa ăn sáng. Kết hợp vận động nhẹ nhàng sau khi uống cafe, ưu tiên uống cafe đen.

Uống cà phê buổi tối có giảm cân không?

Nguyên tắc uống cà phê sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên việc uống cà phê buổi tối không có lợi. Nó sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí không thể ngủ do thành phần caffeine. Vì vậy bạn bên cân nhắc khi uống cà phê buổi tối nhé. 

Uống cà phê hòa tan có giảm cân không?

Như bạn đã biết, chức năng giảm cân trong cafe có được là nhờ thành phần caffeine có trong cà phê. Vậy cà phê hòa tan cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên bạn cần hạn chế uống cà phê sữa hòa tan vì sữa có trong cà phê sẽ làm bạn tăng cân đấy.

Trên đây là toàn bộ sự thật về uống cà phê giảm cân. Cafe có tác dụng giảm cân, tăng cường sức đề kháng, giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật. Cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất là kết hợp uống cafe với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn. Đảm bảo sau 2-3 tháng áp dụng, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn và căng tràn sức sống. Chúc bạn thành công.

Kevin Tran


Xem thêm:

Tham khảo:

Chia sẻ bài viết: 

Kevin Tran

Tôi là Kevin Tran, Founder & CEO của Bonjour Coffee. Với niềm đam mê cà phê, tôi đã dành hơn 10 năm để nghiên cứu cách trồng, cách sơ chế, rang xay và cách pha chế để tạo ra vị cà phê nguyên bản thuần Việt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *